You are currently viewing V Squat vs. Hack Squat: Unsa ang Kalainan?

V Squat vs. Hack Squat: Unsa ang Kalainan?


V Squat vs. Hack Squat: Unsa ang Kalainan?

Kung nangita ka usa ka ehersisyo aron ihimulag ang imong quadriceps ug mapalambo ang lig-on nga mga paa, unya hunahunaa ang hapit nga adlaw sa squats leg, kanunay nga bisitahan nga higala. Ug sama nga ang mga higala moabut sa tanan nga mga porma ug gidak-on, adunay daghang mga paagi sa pag-remix sa standard squat’s sit-down, stand-up motion.

Gawas sa gibug-aton sa lawas squats, ang V squat ug ang hack squat mao ang duha ka popular nga mga variation alang sa mga gym-goers nga nangita sa pagtukod og gamhanan nga quadriceps. Samtang ang duha ka mga ehersisyo nagsunod sa usa ka susama nga sumbanan, ang pagsabut sa yawe kung giunsa nila pagtandi makatabang kanimo sa pagdesisyon kung hain ang labing maayo alang sa pagpauswag sa imong quad game.

Dinhi, among gipasiugda ang mga kaamgiran ug mga kalainan tali kanila, uban sa unsaon pagpili tali kanila sa sunod higayon nga imong maigo ang banig nga dapit sa imong gipili nga health club.

V Squat vs Hack Squat: Pangunang Pagkaparehas

Ang adlaw sa tiil naglangkob sa daghang lain-laing mga kausaban sa pag-ehersisyo alang sa lain-laing mga grupo sa kaunuran sa ubos nga lawas: glute, hamstring, quad, ug uban pa. Apan ang pagtrabaho sa samang paagi sa matag higayon mahimong makalaay. Sa sunod higayon nga motutok ka sa mga makina sa seksyon sa paa sa imong gym ug maghunahuna sa pagsulay og bag-ong butang, tingali usa ka V squat machine o hack squat machine ang makadani sa imong mata. Kung wala ka kaayo nahibal-an bahin niini, mahimo’g ingon kini makahadlok-apan makatabang ang pagtahod sa duha nga mga lihok ug paso nga mahimo nilang ihatag kanimo.

Busa unsa ang usa ka hack squat? Ug unsa ang usa ka V squat? Ang duha niining mga tradisyonal nga squat nga mga variation makapahimo sa imong quads nga mobati sa kalayo.

Gawas sa ilang potensyal nga magdilaab sa usa ka paso sa quad muscle group, ang V squat ug ang hack squat adunay daghang mga hinungdan nga komon:

  • Target nga mga grupo sa kalamnan – Ang duha nga V ug hack squats epektibo nga nagbulag sa mga kaunuran sa quadricep aron maayo nga magtrabaho ug mapalambo kini. Kini nga mga pagtuyok sa naandan nga squat nagpamenos sa papel sa ubang mga grupo sa kalamnan sa pag-alsa, sama sa likod ug bat-ang, aron makonsentrar ang luwan sa imong quads.1
  • Paggamit sa mga makina – Parehong V ug hack squats mahimo gamit ang espesyal nga gidisenyo nga mga makina aron makatabang sa panahon sa ehersisyo. Samtang ang V squats adunay makina nga gidisenyo para lang kanila, mahimo usab kini sa usa ka hack squat machine gamit ang giusab nga baruganan.2 Ang paggamit sa mga makina nagpasabut usab nga dili kaayo kabalaka ug ang paningkamot moadto sa pagbalanse ug pagpalig-on sa gibug-aton nga imong gibalhin.3 Sa ingon, daghang kusog ang makuha gikan sa target nga kalamnan (ang quadriceps).
  • Ang mga kaunuran sa corollary nagtrabaho – Samtang ang modernong makinarya naghimo sa labing maayo aron mawagtang ang pagpaaktibo sa bisan unsang butang gawas sa target nga mga kaunuran, wala’y bahin sa lawas nga molihok sa usa ka haw-ang. Pagpaabot nga makuha ang imong mga nati, ubos nga likod, ug mga hamstrings bisan gamay sa bisan hain niini nga mga kalainan sa squat.4
  • Sakup sa paglihok – Wala sila nagsunod sa parehas nga mga pattern sa paglihok, apan ang V ug ang hack squat nagdala sa imong lawas pinaagi sa parehas nga mga agianan sa paglihok. Ang mga standard squats kinahanglan nga igo nga mag-andam kanimo alang sa mga lihok nga imong buhaton sa panahon niining giusab nga mga bersyon.
  • Trabaho ug pahulay – Ang gidaghanon sa mga squats sa pop parehas alang sa V ug hack nga mga barayti. Kung gitumong nimo nga madugangan ang gidak-on sa kaunoran ug mas molig-on, tinguhaa ang 3 hangtod 5 ka set nga hapit 10 nga pagbalik-balik, nga adunay 1 hangtod 2 minuto nga pahulay sa taliwala nila. Kung naningkamot ka lang nga magtukod og kusog, idugang ang gibug-aton ug buhata ang labing taas nga 5 reps alang sa parehas nga mga set nga doble ang nahabilin sa tunga.5

Hack Squat vs V Squat: Panguna nga mga Kalainan

Samtang kining duha ka mga squats mahimong parehas nga tan-awon gikan sa tabok sa salog sa kwarto sa gym, kung imong i-zoom in ug i-dissect ang hack ug V squats kini klaro nga sila magkalainlain labaw pa sa ilang mga ngalan.

Daghang pormal ug teknikal nga mga hinungdan ang nagpalahi sa V squat ug sa hack squat, lakip ang:

  • Uri sa kagamitan – Sama sa nahisgotan na, ang V squats mahimong ipahigayon sa hack squat machine. Bisan pa, adunay usa usab ka piho nga piraso sa kagamitan nga haum alang sa buluhaton: Ang usa ka hack squat machine gi-anggulo sa mga 45 ° nga adunay usa ka backrest ug mga pad nga gibutang sa imong mga abaga. Sa imong pag-squat niini, ang gibug-aton iduso pataas ug paubos sa angled track sa usa ka tul-id nga linya. Wala pay labot nga adunay lain-laing V squat ug hack squat variations, sama sa barbell squat, nga mahimong magamit kung ang usa ka makina gigamit tingali.

Ang AV squat machine, sa laing bahin, nag-pivot ug nagpilo sa usa ka sentro nga punto. Ang backrest ug mga pad nagpabilin, apan ikaw giduso sa gawas sa usa ka parabolic motion (imbes nga ibalhin ang imong likod sa usa ka tul-id nga linya).5 Ang imong taludtod kinahanglan magpabilin nga tul-id sa bisan unsang piraso sa kagamitan, bisan unsa pa ang agianan nga kinahanglan niini.

  • Pagbarog – Kung maghimo usa ka V squat sa usa ka hack squat machine, ang hinungdan nga kalainan moabut sa baroganan. Atol sa usa ka regular nga hack squat, ang imong mga bitiis kasagarang ipahiangay sa imong mga abaga, nga ang imong mga tiil gipunting nga gamay sa gawas.6

Atol sa usa ka V squat, kinahanglan nimo nga palapdan ang imong baruganan miagi imong mga abaga, nga nagmugna og upside-down nga V nga porma sa imong mga bitiis. Dugang pa, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil sa labi ka labi nga anggulo, maghimo usa ka “V” uban sa imong baul.2

  • Gipunting ang mga sekondaryang kaunuran – Ang mga kaunuran nga nagtrabaho sa matag kalainan sa squat usa usab ka hinungdanon nga kalainan tali niining duha. Ang hack squat kay usa ka go-to para sa pagpabuto sa imong quads ug pagkurog sa imong mga bitiis. Gibuhat kini sa katuyoan nga mapataas ang resistensya ug magamit kining kusgan nga mga kaunuran sa bitiis.

Ang V squat nga variant, bisan pa, nagpunting sa glutes ingon man sa quads.5 Ang gipalapad nga baroganan sa V squat nagpamenos sa luwan nga gipas-an sa quads, nga nag-apod-apod sa gibug-aton nga mas parehas sa tibuok kaunuran sa paa kaysa sa usa ka standard hack squat.2

  • Dalan sa paglihok – Samtang ang hack squat nagsunod sa usa ka tul-id nga linya, ang V squat nagtultol sa imong lawas ngadto sa labaw pa sa usa ka arko. Ang mga kalainan sa pagtrabaho sa kaunuran sa gawas, kung unsa ang gibati sa matag lihok nga ipatuman mahimong talagsaon sa imong lawas.
  • Timbang nga gigamit – Samtang ang duha ka mga lihok managsama, ang eksakto nga mga kaunuran nga ilang gihimo magkalainlain-ug mao usab ang kinahanglan nimo nga kargahan sa matag ehersisyo. Eksperimento sa lainlaing mga gibug-aton aron makita kung unsa ang gibati nga komportable ug hagit alang sa matag ehersisyo nga gilain. Siguruha lang nga magpaubos una ug magtukod aron makunhuran ang peligro sa kadaot.

Sama sa imong mga bitiis sa husto nga V squat nga porma, ang hack ug V squat adunay usa ka desente nga gidaghanon sa panagbulag tali kanila; siguradong igo nga pagkalainlain aron maklasipikar kini ingon lahi nga mga ehersisyo.

Kung ang duha usa ka kapilian sa imong gym, nan ang imong tahas mao ang pagdesisyon kung kinsa ang maghimo usa ka matahum nga pagdugang sa imong karon nga rutina sa kahimsog.

Giunsa Pagpili Tali sa usa ka V Squat ug Hack Squat

Mahimong adunay mga pangutana kung magdesisyon nga ilakip ang mga bag-ong ehersisyo sa imong naandan. Pagtambong mga klase sa fitness o pagpangutana sa mga personal nga tigbansay maayo nga mga paagi aron masulbad ang bisan unsang mga kawalay kasiguruhan bahin sa dili pamilyar nga mga lihok.

Kung naningkamot ka sa pagpili tali sa V ug hack squats, ang pagkonsiderar sa mosunod nga mga hinungdan makatabang kanimo sa paghimo og desisyon:

  • Mga tumong sa kahimsog – Unsa nga mga kaunuran ang imong gipaningkamotan nga mapalambo ug mapalig-on ang labing? Gisulayan ra ba nimo nga i-target ang imong mga quad ug tukuron kini kutob sa mahimo? O gusto ba nimo nga pauswagon ang imong mga bitiis sa kinatibuk-an?

Ang mga hack squats maayo alang sa pag-isolate sa imong quadriceps ug paghatag kanila sa pinakataas nga strain nga posible. Sa laing bahin, kung gusto nimo nga madugangan ang imong ubos nga lawas sa aksyon, pagpalapad ngadto sa usa ka V squat aron makahatag og dugang nga stress sa imong ubang mga kaunuran sa paa.

  • Pisikal nga abilidad – Kadtong adunay mga isyu sa hiniusang o paglihok mahimong mas lisud ang baroganan o lihok sa bisan asa nga kalainan kaysa sa lain. Kung nakit-an nimo ang usa nga nahiangay sa imong mga kapabilidad labaw sa usa, nan kini ang husto nga kapilian alang kanimo.
  • Kakapoy sa kaunoran – Kung bag-o ka lang nakabiya sa usa ka hago nga quad routine pipila ka adlaw sa wala pa, ang pag-atubang niini pag-usab gamit ang hack squats mahimong dili ang labing kaayo nga ideya. Sa laing bahin, kung ang ibabaw nga mga paa mobati nga maayo apan ang nahabilin sa imong mga bitiis medyo hinay, ipadayon ang mga bitiis sa gilapdon sa abaga aron makuha ang quadriceps. Basaha ang imong lawas, sutaa kung unsa ang imong gibati sa usa ka adlaw, ug pagdesisyon kung unsang ehersisyo ang angay kanimo.
  • Personal nga gusto – Ang han-ay sa paglihok sa V squat mahimong mag-uban sa imong lawas ug sa gidak-on sa imong pagka-flexible. Sa kasukwahi, tingali ang hack squat mobati nga mas natural kanimo. Kung ang usa o ang lain usa ka standout, wala’y mananaog sa kompetisyon bahin sa kung unsa ang imong gibati, hunahunaa kini nga imong bag-ong adtoan.

Bisan unsa nga squat ang imong gusto, makita nimo ang labing maayo nga mga resulta kung imong gipraktis ang imong gipili nga istilo (o pareho, kung dula ka) kanunay. Ang usa ka mapasaligon nga rutina sa pag-ehersisyo nagsaad sa labing taas, labing makita nga abot sa kusog ug hypertrophy– ang pisyolohikal nga proseso sa pagpataas sa pagtubo sa kaunuran.1 Kung nakahukom ka na sa usa (o pareho) niining epektibo nga mga variation sa squat, panahon na nga maigo ang fitness floor ug ibutang kana nga teorya sa pagsulay.

Huwata—ang imong gym walay V squat O usa ka hack squat machine? Siguro panahon na para pangitaon “mga gym duol nako” ug si Chuze sa usa ka bag-ong lugar aron mabansay.

Pilia ang Talagsaong mga Pasilidad sa Squatting Uban sa Chuze Fitness

Dili igsapayan kung imong gihingpit ang imong pagsabot sa mga klasiko o gusto nga maghabol sa usa ka butang nga bag-o sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Alang sa tanan nga singot nga imong gibutang sa imong oras sa gym, ang kalig-on kinahanglan nga ingon ka makalingaw ingon nga kini mapuslanon sa pisikal.

Kung ikaw usa ka mahiligon sa fitness gikan sa California, Arizona, Colorado, o New Mexico, Chuze Fitness gusto nga hatagan ka nianang makapatagbaw, daghag gamit nga kasinatian sa pag-ehersisyo. Ang among kompleto nga stocked nga mga pasilidad sa kalig-on gisangkapan sa moderno, taas nga kalidad nga kagamitan nga haum sa bisan unsang istilo sa pag-ehersisyo—ug bisan unsang istilo sa squat.

Kung ikaw V squatting, hack squatting, o dili gyud squatting, among mga eksperto nga tigbansay ug iChuze Ang fitness app nagtanyag usa ka halapad nga pagpili sa mga video nga adunay mga ehersisyo aron mapalambo ang imong repertoire. Kung andam ka na nga magpalista, ania kami aron matabangan ka nga mabuntog ang imong mga katuyoan sa kahimsog.

 

Gisusi ni:

Si Ani mao ang Bise Presidente sa Fitness sa Chuze Fitness ug nagdumala sa mga departamento sa pagbansay sa grupo ug pagbansay sa grupo. Siya adunay 25+ ka tuig nga karera sa pagdumala sa club, personal nga pagbansay, pag-ehersisyo sa grupo ug pagbansay sa magtutudlo. Si Ani nagpuyo uban sa iyang bana ug anak sa San Diego, CA ug ganahan og init nga yoga, snowboarding ug tanang butang nga kaayohan.

 

Mga tinubdan:

  1. Panglawas sa Lalaki. Gusto sa Monster Quads? Panahon sa Pagkat-on sa Hack Squat.
  2. Ang imong Workout Book. Hack Squats vs. V Squats: Unsa ang Kalainan?.
  3. Unibersidad sa Delaware. Libre nga Timbang vs. Makina: Unsaon nimo pagpili?.
  4. Kaunoran ug Kusog. Giya sa Pag-ehersisyo sa Machine Hack Squat Video.
  5. Blackridge Fitness. Giya sa V Squat: Giunsa, Pagtrabaho ang mga Kaunuran, Mga Alternatibo & Dugang pa.
  6. Inspire Us Foundation. Ang Hack Squat: 4 Mga Kaayohan, Gigamit ang mga Kaunoran, ug Daghan pa.

Ang post nga V Squat vs. Hack Squat: Unsa ang Kalainan? una nga nagpakita sa Chuze Fitness.


Leave a Reply